86岁的李安格是中国女排“五连冠”时期的技术顾问,后来曾受命组建中国少年女排希望队,寄望通过培养新生力量有一天把冠军再夺回来。壮志未酬人已老,退休后的李安格听到张雨生的歌《我的未来不是梦》,有感而发,改变了歌词,写出了《我的希望不是梦》,没有受过任何音乐专业训练的他自此迷上写歌,并组建了“金色时光”老年合唱团。85岁那年,他决定要在自己86岁生日的时候搞一场个人作品合唱音乐会。 电影《金色时光》以真实纪录的方式跟踪拍摄了李安格和他的平均年龄超过75岁的老伙伴们克服各种困难实现了这个音乐会梦想的追梦之旅。片中也贯穿着他跟80岁还在坚持每天打网球的老伴以及天生智障的46岁女儿之间的亲情故事。。坂东晴希(米内佑希 配音)曾经渴望成为一名柔道运动员,然而随着对这项运动的深入了解,晴希渐渐发现,自己也许永远都无法参透其中的精髓了。于是,晴希选择了放弃。桥本一马(冈本信彦 配音)是晴希青梅竹马的玩伴,看到晴希消沉的模样,一马组建了独一无二的男子拉拉队“BREAKERS”,邀请晴希加入。
就这样,晴希进入了一个前所未知的新世界。和晴希一起的,还有性格非常严厉,但穿衣品味风格异常糟糕的德川翔(小野友树 配音)、虽然体格现状,但毫无运动细胞的沟口涉(杉田智和 配音)、重量级选手,想要通过跳啦啦操来减肥的远野浩司(林勇 配音)。。